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拉伸運動有哪些?

[2014-03-02-20:59] 編輯:liren

導讀:
    拉伸運動是女性減肥瘦身和健身的最常見運動方式。拉伸運動包含很多種。

拉伸運動有很多種,這里推薦最常見、最經典的拉伸運動。

1、直立雙手往上拉伸運動

人直立,雙手十指交叉并往上舉起,雙手伸直到自己感覺到極限為止。

此類拉伸運動有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,讓你的上半身更直。

2、坐姿側身拉伸

以坐著的姿勢,身體傾向于另一側,手摸著該側腳掌為止。

該運動對腰部的肌肉有強有力的拉伸作用。

3、彎腰雙掌觸地

站立,彎腰,雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。

這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。

4、擴胸運動

說起拉伸運動,每個人都不能忘記擴胸運動。

擴胸運動顧名思義就是對鍛煉者的胸部的肌肉實現拉伸。另外,對肱二頭肌的鍛煉也很有效。

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